Programa Alivio

Strutura do Programa alívio (proposta para empresas/hospitais)
etapa 1 – sensibilização
formato: palestra (60–90 min)
título: na força da calma: pare e respire…
objetivo: inspirar e conscientizar sobre o impacto do estresse, da dor e do sono ruim na performance, mostrando que pequenas práticas podem transformar o clima de trabalho.
Conteúdo:
O custo invisível do estresse, dor e presenteísmo.


A importância da calma como força de liderança.


Introdução aos 4 pilares do Programa alívio.
Entregáveis:


Palestra + material resumo em 1 página (“Micro-hábitos para aliviar agora”).



Etapa 2 – Vivência Prática (Oficinas)
Formato: Oficinas de 2 a 4 horas (podem ser avulsas ou em ciclo).
Objetivo: Ensinar técnicas práticas que podem ser aplicadas no dia a dia.
Conteúdo (4 oficinas, uma para cada pilar):
Respiração Consciente:


Técnicas simples para reduzir estresse em minutos.


Exercícios guiados para foco e clareza mental.


Compressas Mornas & Autocuidado:


Recursos caseiros para relaxar mandíbula e cervical.


Estratégias de autocuidado que previnem dores recorrentes.


Higiene do Sono:


Hábitos para melhorar qualidade do sono.


Impacto direto no humor, energia e produtividade.


Comunicação Não Violenta:


Como transformar conflitos em diálogos construtivos.


Prática de empatia e escuta ativa para reduzir tensões no ambiente de trabalho.


Entregáveis:
Guias práticos em PDF, vídeos curtos e checklist aplicável no dia a dia.



Etapa 3 – Programa alívio (8 semanas)
formato: sessões semanais de 45–60 min (online ou híbrido).
Objetivo: Criar mudança de hábito sustentável.
Conteúdo:
Semana 1–2: Respiração & foco no presente.


Semana 3–4: Autocuidado & prevenção da dor.


Semana 5–6: Higiene do sono & energia renovada.


Semana 7–8: Comunicação não violenta & ambiente positivo.
Entregáveis:


Relatórios de engajamento.


Trilha de microaprendizado.


Canal de dúvidas (suporte durante o programa).



Etapa 4 – Consolidação e ROI
Formato: Workshop de fechamento + relatório de impacto.
Objetivo: Mensurar resultados e consolidar os novos hábitos.
Conteúdo:
Avaliação dos indicadores (estresse, presenteísmo, engajamento).


Devolutiva para gestores (relatório de resultados + ROI).


Sugestões de integração contínua (ex.: Ergonomia, saúde ocupacional).



👉 Assim, sua proposta fica clara em 4 etapas:
Sensibiliza (Palestra).


Ensina e experimenta (Oficinas).


Cria hábito (Programa 8 semanas).


Consolida e mostra retorno (Workshop + ROI).