18 hábitos para ser saudável

1. Beber bastante água diariamente (cerca de 2 litros, ou conforme sua necessidade).


2. Priorizar alimentos naturais como frutas, verduras e legumes.


3. Reduzir o consumo de ultraprocessados (refrigerantes, salgadinhos, fast food).


4. Dormir de 7 a 9 horas por noite para recuperação do corpo e mente.


5. Praticar atividade física regularmente (caminhada, corrida, musculação, dança).


6. Alongar-se todos os dias para melhorar postura e flexibilidade.


7. Manter consultas médicas regulares para check-ups preventivos.


8. Controlar o estresse com meditação, respiração profunda ou hobbies.


9. Evitar excesso de açúcar e frituras no dia a dia.


10. Ter um café da manhã nutritivo para começar o dia com energia.


11. Limitar o consumo de álcool e evitar o tabaco.


12. Passar tempo ao ar livre para tomar sol (vitamina D).


13. Manter uma boa higiene do sono (evitar telas antes de dormir).


14. Comer devagar para ajudar na digestão e evitar excessos.


15. Praticar gratidão e cultivar pensamentos positivos.


16. Cuidar da saúde mental com apoio profissional quando necessário.


17. Estabelecer uma rotina com horários regulares para refeições e descanso.


18. Celebrar pequenas vitórias para manter a motivação.