Planilha no Excel para overall de corredores

Preciso desenvolver uma planilha para minha comunidade de corrida onde o corredor informa o seu sexo, a distância da corrida e o seu tempo. Com essas informações, encontra-se uma pontuação na tabela da World Athletics anexada abaixo e essa pontuação é convertida em um overall e um nível dentro da comunidade.

A planilha da World athletics tem 547 páginas ao total e ela dá a pontuação de todas as marcas dentre as 24 provas do atletismo.
Da página 1 a 277 são as provas masculinas.
Da página 278 a 547 são as provas femininas.

No nosso caso, são 5 provas: 3000m, 5km, 10km, 21km e 42km.
Filtro de páginas do PDF:
3000m masculino: 69 – 90
3000m feminino: 339 – 366
5 e 10km masculino: 99 - 126
5 e 10km feminino: 369 - 396
21km e 42km masculino: 129 - 156
21km e 42km feminino: 399 - 426

Alguns valores inteiros não serão encontrados nas bases de dados, então preciso que eles sejam arredondados para o mais próximo, seja menor ou maior.

Tenho uma planilha modelo simples que também vou anexar.
Vai uma imagem mostrando cada nível da nossa comunidade e o respectivo overall.

Gostaria que a planilha ficasse visualmente atrativa também, para uso simples e intuitivo.