15 Conteúdos para fampage, para praticantes de musculação

Preciso de 15 conteúdos para fampage , sendo 14 com 100 palavras e 1 com 300. O publico alvo são pessoas que praticam musculação, buscando ganho de massa, força e definição. O objetivo é engajar, apenas texto, bem organizado e dividido por tópicos.

Os assuntos são:
treino de alta performance
o momento certo de trocar de treino
dicas para ganhar peso rapidamente
com que frequência devo treinar?
exercícios intensos, como afeta a saúde

Com base nestes 5 assuntos, você desenvolve os 14 conteúdos com 100 palavras cada. E o ultimo é um passo a passo, mostrando como calcular a necessidade diária de calorias, com 300 palavras.