Criação de Planos de Treino de Calistenia Personalizados para Iniciantes

O cliente busca um freelancer para criar planos de treino de calistenia personalizados, focados em iniciantes e pessoas sedentárias que desejam começar a se exercitar em casa, sem a necessidade de equipamentos. Os planos devem ser elaborados com exercícios básicos e progressão simples, respeitando o nível de cada pessoa. O objetivo é fornecer um programa de treinamento claro e eficaz.
O freelancer será responsável por entregar:
*  Um plano de treino estruturado para ser realizado 3 vezes por semana.
*  Exercícios básicos de calistenia (como flexão, agachamento, prancha, etc.).
*  Definição de séries, repetições e tempo de descanso para cada exercício.
*  Orientação clara sobre a progressão dos exercícios após algumas semanas.
*  Um treino adaptado ao nível inicial do praticante.
A medida que o nível do praticante aumenta, o plano deverá prever a implementação de novos exercícios e o aumento dos dias de treinamento, visando a progressão até níveis mais avançados.
Observação importante: Os treinos são básicos para iniciantes e não substituem o acompanhamento profissional de um educador físico ou médico.
A entrega final deve ser rápida e organizada, preferencialmente em formato PDF ou como mensagem estruturada.